5 Panduan untuk Membuat Skema Tidur Teratur
Agenda atau jadwal tidur teratur penting untuk mempertahankan kesehatan mental dan fisik. Tetapi, tidak seluruhnya orang mempunyai pola tidur yang teratur. Ada banyak trik dan tips untuk membikin pola tidur teratur.
Pola tidur yang teratur menolong badan atur irama sirkadian, yakni sesuatu proses pada tubuh yang atur jam biologis yang atur transisi tidur dan bangun. Juga menolong badan membenahi dan mengupdate beberapa sel badan yang rusak sepanjang kegiatan setiap hari.
Study Terkini Sebutkan Kurang Tidur dari 5 Jam dalam Satu hari Naikkan Resiko Penyakit Jantung 74 %
Study dengan judul “The genetics of circadian rhythms, sleep and health” menunjukkan, pola tidur teratur yang tersinkronisasi secara baik berperan bukan hanya pada tidur yang sehat. Namun, bermanfaat pada beragam faktor yang lain, terhitung kesehatan psikis dan metabolisme badan.
Pergerakan Angin di Kembali Musibah Tanah Longsor Natuna dan Banjir Bintan
Panduan Membuat Skema Tidur Teratur
Ada banyak komponen yang terbagi dalam kegiatan rutin tidur yang sehat. Memutuskan pola tidur yang stabil ialah fondasi yang bagus, tapi beberapa panduan ini bisa menolong Anda capai tidur yang diperlukan. Digabungkan dari Sleep Foundation, berikut 5 panduan membuat pola tidur teratur:
Mengenali Masalah Tidur Ortosomnia, Lain dengan Insomnia?
Tetapkan jam tidur yang serupa tiap hari, bahkan juga pada hari liburan. Ini akan menolong badan Anda lebih gampang atur irama sirkadian. Janganlah lupa, jam tidur yang disarankan untuk orang dewasa ialah di antara 7-9 jam tiap hari.
Cafein dan alkohol bisa mengusik kualitas tidur Anda. Jauhi konsumsi cafein dan alkohol beberapa saat saat sebelum tidur untuk menolong badan Anda lebih gampang lelap dan tidur pulas.
Beberapa kegiatan seperti bermain handphone, melihat TV, atau bekerja bisa membuat Anda terbangun semakin lama. Jauhi beberapa aktivitas itu saat sebelum tidur untuk menolong badan Anda lebih gampang lelap.
Lingkungan tidur yang sangat nyaman bisa menolong Anda tidur lebih pulas dan terjaga lebih fresh pada esok harinya. Pastikan tempat tidur Anda nyaman, ruang tidur Anda cukup gelap dan temperatur kamar Anda nyaman.
Membuat kegiatan rutin saat sebelum tidur bisa menolong badan Anda lebih gampang lelap alias tidur pulas. Misalnya, mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi bisa menolong badan Anda lebih santai dan gampang lelap.
Opsi editor : Trend Rekreasi Sleep Tourism, Apakah itu Sleep Tourism dan Kenapa Disukai?
Informasi Seterusnya
Ketua Umum IMI Bamsoet Mengajak Perusahaan Dalam dan Luar Negeri Sukseskan Jakarta e-Prix 2023
6 menit yang lalu
Artikel Berkaitan
Study Terkini Sebutkan Kurang Tidur dari 5 Jam dalam Satu hari Naikkan Resiko Penyakit Jantung 74 %
Mengenali Masalah Tidur Ortosomnia, Lain dengan Insomnia?
Apakah benar Skema Tidur Tidak Teratur Mengakibatkan Cholesterol Naik?
8 Dampak Bahaya Bergadang untuk Kesehatan Badan
Baca 5 Factor Khusus yang Membuat Agenda Skema Tidur Tidak Teratur
Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kesehatan Psikis?
Referensi Informasi
7 Waktu Check Kandungan Gula Darah untuk Pasien Diabetes yang Berpuasa
5 jam yang lalu
Ketidaksamaan Gizi Buah Pir dan Apel
10 jam yang lalu
Ketahui Faedah Kesehatan Kolang Kaling, Dapat Hilangkan Biang Keringat
13 jam yang lalu
Faedah Sujud untuk Kesehatan Otak
1 hari kemarin
Mengisap Udara Fresh, Baik Faedahnya untuk Kesehatan
1 hari kemarin
Kenali Ketidaksamaan Buah Anggur Merah dan Hijau
2 hari kemarin
Faedah Blewah, Buah yang Disukai untuk Makanan Membuka Puasa
2 hari kemarin
4 Penyakit yang Rawan Ada Saat Berpuasa
3 hari kemarin
Ifan Seventeen Menderita Tumor di Kepala, Apa Pemicunya?
3 hari kemarin
Gampang Terusik Suara, Apa Itu Misophonia?
3 hari kemarin
Study Terkini Sebutkan Kurang Tidur dari 5 Jam dalam Satu hari Naikkan Resiko Penyakit Jantung 74 %
6 hari kemarin
Pada survey 53.416 orang dewasa, diketemukan jika kekurangan tidur tingkatkan resiko PAD.
Mengenali Masalah Tidur Ortosomnia, Lain dengan Insomnia?
11 hari kemarin
Ortosomnia ialah kekuatiran tidak dapat cukup tidur. Apa penyebab masalah tidur ini?
Apakah benar Skema Tidur Tidak Teratur Mengakibatkan Cholesterol Naik?
17 hari kemarin
Jadwal tidur yang tidak teratur dapat membuat Anda berasa capek dan tidak memiliki tenaga pada pagi hari.
8 Dampak Bahaya Bergadang untuk Kesehatan Badan
20 hari kemarin
Kekurangan jam tidur dapat mengakibatkan Anda riskan terserang 8 bahaya ini. Baca imbas bahaya bergadang
Baca 5 Factor Khusus yang Membuat Agenda Skema Tidur Tidak Teratur
20 hari kemarin
Dalami beberapa faktor yang membuat agenda jadwal tidur Anda tidak teratur.
Bagaimana Kurang Tidur Mempengaruhi Kesehatan Psikis?
21 hari kemarin
Pola tidur teratur menolong tingkatkan kesehatan psikis Anda. Ini faedahnya.
Dokter Sebutkan Hubungan Kurang Tidur dan Resiko Kegemukan
21 hari kemarin
Dokter nutrisi memberitahukan kekurangan tidur, terutamanya pada umur produktif, beresiko kegemukan di masa datang.
Faedah Agenda Skema Tidur Teratur Buat Kesehatan Jantung
21 hari kemarin
Dalami bagaimana pola tidur teratur bisa menolong mempertahankan kesehatan jantung Anda dengan efisien.
Apa Itu Agenda Skema Tidur Teratur?
21 hari kemarin
Pola tidur teratur ialah rutinitas jadwal tidur dan bangun di saat yang serupa tiap hari sepanjang 24 jam.
Mengantuk Terlalu berlebih, Keadaan Apa Yang Memengaruhi Itu?
22 hari kemarin
Mengantuk terlalu berlebih saat siang atau drowsiness, keadaan yang mengakibatkan menguap terus, mata berat
Paling populer di Style
Aplikasikan Skema Makan Sehat saat Makan Sahur dan Buka Puasa
19 jam yang lalu
Panduan Menjaga Kesehatan Mata sepanjang Ramadan
6 jam yang lalu
Ketahui Faedah Kesehatan Kolang Kaling, Dapat Hilangkan Biang Keringat
16 jam yang lalu
Imam Istiqlal Peringatkan Jauhi Ketawa Keras saat Puasa
13 jam yang lalu
Panduan Urus THR Lebaran supaya Tidak Langsung Habis
10 jam yang lalu
23 jam yang lalu
Pemicu dan Tanda-tanda Jamur Kuku
15 jam yang lalu
7 Strategi Jaga Kesehatan Saraf
13 jam yang lalu
Turunkan Dampak Sinusitis dengan Obat Herbal Alami, Bawang Putih sampai Cuka Apel
14 jam yang lalu
Ketidaksamaan Gizi Buah Pir dan Apel
11 jam yang lalu
Terbaru di Style
Hindari Tawuran Remaja dengan Lebih Banyak Pembelajaran dari Orang Tua
13 menit yang lalu
Jungkook BTS Jadi Duta Merk Calvin Klein Membawa Nilai Inklusi Merk
26 menit yang lalu
Usaha Tambahkan Perhatian pada Hipertensi, Ini yang Dilaksanakan ADINKES
38 menit yang lalu
Ketahui Pertanda Epilepsi pada Anak, Saksikan Tipe Kejangnya
4 jam yang lalu
Bukan Turunan, Baca Keterangan Ahli masalah Epilepsi
5 jam yang lalu
7 Waktu Check Kandungan Gula Darah untuk Pasien Diabetes yang Berpuasa
5 jam yang lalu
Berikut 6 Bahan Alternative Rasa Pedas Selainnya Cabe
5 jam yang lalu
Panduan Menjaga Kesehatan Mata sepanjang Ramadan
6 jam yang lalu
Langkah Jaga Wangi Minyak wangi Tidak Gampang Lenyap
7 jam yang lalu
Resep Takoyaki Antikempes
8 jam yang lalu
