Baca 5 Tipe Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban bisa menolong membuat massa otot atau membuat badan lebih fit dan kuat. Latihan ini bisa membuat otot yang ramping dan kuat, perkuat tulang dan sendi, dan bisa menolong jaga metabolisme badan pada kondisi sehat.

Merilis dari situs Healthline, latihan angkat beban bersamaan pertambahan umur bisa menolong menantang lenyapnya massa otot dan mobilisasi, dan tingkatkan kesejahteraan psikis. Latihan berikut dapat dilaksanakan memakai beban bebas seperti band kekebalan, halter atau barbel.

3 Tipe Latihan Angkat Beban Dumbel

Demokrat Peringatkan Jokowi Tidak Tergoda Ekstensi Saat Kedudukan Presiden

Bila tidak pernah mengusung beban awalnya, pikirkan untuk mengawali dengan kontribusi pelatih individu yang bersertifikasi. Mereka akan mengajarkan dengan wujud yang pas untuk latihan tertentu dan mempersiapkan program latihan kemampuan yang disamakan keperluan.

1. Binaraga

Binaragawan latihan dengan tertentu untuk membikin otot mereka semakin lebih besar. Mereka condong mengusung beban dalam range delapan sampai 12 kali dan cuma latih satu barisan otot setiap hari dalam satu minggu. Tipe latihan berikut ialah yang terbaik untuk membikin otot semakin lebih besar.

10 Faedah Latihan Angkat Beban

Tetapi latihan berikut belum pasti membuat binaragawan jadi kuat. Ini karena arah mereka ialah seni, bukan atletis. Mereka akan dipandang berdasar otot, pembagian, dan simetri.

2. Powerlifting Kemampuan Brute

Power lifting ialah tipe training terbaik untuk kemampuan optimal. Arah seorang power lifter bukan performa, tetapi kemampuan. Power lifter fokus pada mengusung beban yang berat dengan seringkali perulangan.

3. Training Circuit Cepat

Training circuit ialah saat seorang lakukan beberapa latihan dengan berurut. Umumnya mereka mengusung beban enteng untuk perulangan dengan jumlah besar. Misalkan, lakukan 20 bench press, 20 squat, dan shoulder press dengan sedikit atau tanpa istirahat salah satunya.

Tipe training ini benar-benar bagus untuk membakar lemak, tingkatkan ketahanan, dan menambahkan kemampuan. Training circuit terkenal di kelompok petarung karena mensimulasi badan dalam laga gulat, tinju, atau seni bela diri kombinasi.

4. Latihan Beban Isometrik

Latihan beban isometrik ialah saat seorang meredam beban di satu posisi untuk periode waktu tertentu tanpa lewat bentang pergerakan. Misalkan menggenggam dumbel lempeng di muka sepanjang 30 detik.

Tipe latihan berikut tingkatkan stamina dan membuat seorang semakin kuat dalam posisi yang digenggam. Latihan berikut benar-benar bagus untuk olahragawan, seperti pemanjat tebing dan pesenam, yang perlu menyokong badan mereka pada sebuah posisi dalam waktu yang lama.

5. Training Volume Tinggi

Latihan volume tinggi serupa dengan angkat beban binaraga hanya karena latih barisan otot satu minggu sekali. Tipe training ini benar-benar mengutamakan pada kenaikan ketahanan otot satu latihan untuk satu waktu. Bukan hanya membuat otot semakin lebih besar, latihan ini membuat otot lebih bagus dalam menjaga beberapa kekebalan untuk periode waktu lama.

Opsi editor : 5 Hal yang Harus Jadi perhatian Saat Olahraga Angkat Beban

Informasi Seterusnya

Kembali Bintangi Film, Berikut Profile Artis Berpengalaman Jackie Chan

6 menit yang lalu

Artikel Berkaitan

3 Tipe Latihan Angkat Beban Dumbel

10 Faedah Latihan Angkat Beban

5 Hal yang Harus Jadi perhatian Saat Olahraga Angkat Beban

4 Hal yang Dijauhi Waktu Latihan Angkat Beban

Dua Olahraga yang Harus Dijauhi Pasien Penekanan Darah Tinggi

Tidak Cuma Nikmat Buahnya, Ini Manfaat Biji Rambutan untuk Kesehatan Badan

Referensi Informasi

5 Strategi Memiara Kucing supaya Kesehatannya Terbangun

6 jam yang lalu

Kerap Alami Telinga Berdenging Dapat Jadi Sebagai Pertanda dari Permasalahan Kesehatan Ini

12 jam yang lalu

Topik Hari Kesehatan Sedunia 2023, Ini Rintangan WHO Sama dengankan Service Kesehatan

18 jam yang lalu

Rutinitas Membenci Diri, Apa Pertanda dan Pemicu Self Loathing?

1 hari kemarin

5 Faedah Konsumsi Semangka, Konsumsi untuk Cairan Badan

1 hari kemarin

David Ozora Alami Diffuse Axonal Injury Fase 2, Apa Dampaknya?

1 hari kemarin

7 Imbas Jelek Puasa Tanpa Sahur untuk Kesehatan

2 hari kemarin

Apa Itu Kanker Kerongkongan, Pemicu, dan Langkah Penangkalannya

2 hari kemarin

Pertanda dan Pemicu Skinny Fat, Tubuh Kurus tetapi Tinggi Lemak

2 hari kemarin

6 Langkah Memotong Lemak Berlebihan dalam Badan

2 hari kemarin

3 Tipe Latihan Angkat Beban Dumbel

22 hari kemarin

Latihan angkat beban untuk membuat otot yang semakin lebih kuat.

10 Faedah Latihan Angkat Beban

24 hari kemarin

Tidak cuma memberikan massa otot, latihan angkat beban bisa memberikan banyak faedah untuk kesehatan.

5 Hal yang Harus Jadi perhatian Saat Olahraga Angkat Beban

24 hari kemarin

Salah satunya langkah yang bisa dilaksanakan untuk membuat kemampuan dalam tubuh dengan lakukan angkat beban.

4 Hal yang Dijauhi Waktu Latihan Angkat Beban

25 hari kemarin

Latihan angkat beban menjadi opsi untuk membuat kemampuan otot dan kencangkan anggota badan

Dua Olahraga yang Harus Dijauhi Pasien Penekanan Darah Tinggi

18 Januari 2023

Ketentuan ringkas olahraga untuk pasien tekanan darah tinggi ialah menghindar dari semua tipe latihan intensif tinggi dan berpengaruh tinggi

Tidak Cuma Nikmat Buahnya, Ini Manfaat Biji Rambutan untuk Kesehatan Badan

12 Januari 2023

Serbuk biji rambutan jadi salah satunya obat tradisionil di Malaysia. Bahkan juga dapat tingkatkan massa otot.

5 Faedah Merendam Air Hangat Belerang, Redakan Depresi dan Buat Badan Santai

11 Januari 2023

Faedah merendam air hangat belerang telah dipercayai sebagai opsi penyembuhan alami untuk penyakit.

Latihan Ketahanan, Olahraga Gampang untuk Kemampuan Otot

6 Januari 2023

Latihan ketahanan berguna untuk ketahanan otot.

Kaya Gizi, Berikut 5 Faedah Buah Belimbing untuk Badan

22 Desember 2022

Buah belimbing yang kaya gizi simpan beragam faedah untuk badan. Apa sajakah?

Apakah benar Metabolisme Badan Melamban sesudah Umur 20 Tahun?

15 Desember 2022

Riset temukan jika metabolisme seorang masih tetap dengan tingkat yang lebih tinggi selama saat kanak-kanak.

Paling populer di Style

Panduan Hindari Mengantuk Siang Hari saat Puasa Ramadan

12 jam yang lalu

Panduan Tambahkan Pemasaran Mendekati Lebaran

6 jam yang lalu

Argumen Tidak Disarankan Olahraga Pagi saat Puasa Ramadan

16 jam yang lalu

Asal mula Pembangunan WHO atau Organisasi Kesehatan Dunia

16 jam yang lalu

Mudik Lebaran, Tidak boleh Lupa Kerjakan Pengenduran di Perjalanan

6 jam yang lalu

 

8 jam yang lalu

Sukai Sharing di Media Sosial, Apa ada Faedahnya?

12 jam yang lalu

Kecelakaan Lalu Lintasi Tambahkan Angka Kematian di Kelompok Anak dan Remaja

11 jam yang lalu

Wanita Harus Tahu 10 Tanda-tanda Menopause yang Tidak Biasa dan Kurang Dijumpai

15 jam yang lalu

7 Strategi Menyikapi Kritikan dari Atasan

11 jam yang lalu

Terbaru di Style

Hugh Jackman Lega Hasil Biopsi Negatif Kanker Kulit, Peringatkan Gunakan Tirai Surya

3 jam yang lalu

7 April Hari Kesehatan Sedunia, Ini Liku-liku sampai Penetapannya

3 jam yang lalu

4 Jenjang Burnout dan Cirinya

4 jam yang lalu

Signal Penyakit Jantung Koroner, Dada dan Pundak seperti Didesak

5 jam yang lalu

Anjuran buat yang hendak Mudik Lebaran dari Dokter Olahraga

5 jam yang lalu

Pelepasan Emosi untuk Dampak Positif, Ini 3 Strategi Lakukan Katarsis

6 jam yang lalu

Panduan Tambahkan Pemasaran Mendekati Lebaran

6 jam yang lalu

Mudik Lebaran, Tidak boleh Lupa Kerjakan Pengenduran di Perjalanan

6 jam yang lalu

5 Strategi Memiara Kucing supaya Kesehatannya Terbangun

8 jam yang lalu

Faedah Pelet Kayu untuk Jamban Kucing

9 jam yang lalu